Fitness prestaties 1 jaar later

Heel cool! Een jaar geleden documenteerde ik mijn eerste kracht prestaties. Nu vond ik vandaag deze blog terug en heb ik besloten om mijn sport prestaties van afgelopen jaar te delen.

Gebleven bij fitness elastieken en handknijpers? 

Zeker niet! Begin 2016 besefte ik dat het vooral leuk moet zijn wil je de motivatie behouden en fitness met fitnesselastieken of handknijpers is niet tof. Kortom hier begon de zoektocht naar fitness programma wat ik echt leuk vond. Al redelijk snel kwam ik bij het programma van bar brothers terecht. In dit programma werk je puur met stangen en lichaamsgewicht, er komen geen attributen als dumbells of andere soorten gewichten bij kijken.

Bar Brothers = resultaat

Toen ik begon met Bar Brothers raakte ik zeer enthousiast over de oefeningen. Waar het trainen met dumbells en barbells mega saai is was het oefenen van pull-ups, chin ups en dips zeer uitdagend en bevredigend. Uiteraard was het op het begin afzien, oefeningen lukte niet, ik kwam niet verder 2 pull-ups, vervelende spierpijn voor 3 dagen, etc. Maar na maanden afzien kwam er resultaat, kon ik nieuwe zwaardere oefeningen en werd spierpijn juist fijn!

Bar brothers is constante uitdaging

“Yeah ik mag 5 kilo extra op mijn barbell doen, wat een top dag!”. Dit klikt sarcastisch right? Bij reguliere fitness lijkt de enige uitdaging het extra gewicht toevoegen bij een oefening. Dit  is uiteraard geen spannende uitdaging. Daarentegen kun je bij bar brothers jezelf constant uitdagen met nieuwe oefeningen of het beter uitvoeren van bestaand oefeningen. Je moest eens weten hoeveel variaties er zijn van de pull-up of push-up.

Muscle-up als doel

In de eerste maand was ik al overtuigd van het programma en zette als doel de muscle-up. Deze bijzondere pull-up die vervolgd wordt met een straight bar dip is een zeer zware oefeningen. Ben je in staat om een goede muscle-up uit te voeren dan weet je dat je echt resultaat boekt. Is de muscle up mij al gelukt? Nee helaas nog niet. Im working on it!

Wordt vervolgd (misschien weer een jaar later)

Inmiddels kan er ook gekeken worden op mijn persoonlijke website ikfitness.nl, hier geef ik advies over fitness. Vind bijvoorbeeld de beste fitnesshandschoenen, de populairste fitnessballen of vind jouw perfecte fitnessmat! De website laat verschillende aanbidders en prijzen zien, zo kun je goed vergelijken een optimale keuze maken.

Blog bericht 1: Fitness apparaten

Ik heb een klein budget; ik ben dus niet van plan om een duur fitness abonnement te nemen. Nee, ik ga simpelweg gewoon goedkope apparatuur aanschaffen en dit gebruiken om thuis en onderweg te trainen. In het eerste gedeelte van deze blog zal ik mijn eerste fitness apparaten toelichten. Waar heb ik ze gekocht, wat kan ik er mee en welke oefeningen ga ik er mee uitvoeren.

Weten wie ik ben. Lees hier meer over mij.

Apparaat 1: Fitness elastiek

Je kunt zien waar ik het elastiek heb gekocht door op de link te klikken in de titel. Het fitness elastiek is serieus genius. Je kunt er in principe alles mee. In eerste instantie ontvang je de elastieken en denk je, oh man, wat moet ik hiermee. Maar als je na een tijdje verschillende oefeningen doorhebt en wakker wordt met een lekker spierpijntje, denk je, ow dit is toch waarschijnlijk goed om mee te trainen.

Ik heb gekozen voor een fitness elastiek set. Ik heb van mezelf al aardig wat kracht dus met een set kan ik zo zwaar trainen als ik wil en natuurlijk vooruitgang boeken. De set bestaat uit 5 verschillende elastieken met ieder een eigen weerstandsniveau. Zwart is het zwaarste en groen het lichtste. Bij de set krijg je ook een enkelband en een deurstopper, deze twee heb je nodig bij het trainen.

Ik vond op de website waar ik het fitness elastiek heb gekocht diverse oefeningen die ik meteen kon gaan uitvoeren. Ik ben ook nog al een groot fan van hardlopen. Een tijdje terug heb ik een blessure aan me knie opgelopen, hierdoor kon ik niet meer verder rennen dan 5 kilometer. Na wat fysio bezoekjes kwam ik er al snel achter dat ik mijn benen moest gaan trainen. Mijn knie was namelijk niet sterk genoeg om alle klappen op te vangen tijdens het hardlopen. Een van de beste oefeningen voor de knie is squaten. Met een fitness elastiek kun je het squatten zwaarder maken waardoor je dus beter kunt trainen dan simpelweg een squat zonder tegengewicht. In de sportschool gebruikt man natuurlijk een barbell; echter hier heb ik thuis geen ruimte voor! Als je niet precies weet hoe je een squat moet uitvoeren met een elastiek zul je het even moeten Googlen.

Mijn eerste oefening was dus een squat. Nadat ik mijn benen had getraind begon ik ook met het trainen van de armen. Je kunt met een been op het elastiek gaan staan en vervolgens de hendels omhoog trekken. Kortom, het trainen van de biceps. Dit is een van de bekende dan wel niet bekendste krachttraining oefening.

Apparaat 2: Handknijpers

Uiteraard was het fitness elastiek mijn eerste keus. Maar bij het shoppen zag ik deze hele goedkope handknijpers. Deze heb ik mee besteld. Ik moet eerlijk toegeven dat ik er nog niet heel veen aan gehad hebt. Het is een simpele manier om de onderarmen te trainen. De onderarmen wordt vaak vergeten door andere sportschool bezoekers.

Het is eigenlijk wel leuk om veel de handknijpers te gebruiken. Je handen worden redelijk snel echt een stuk sterker. Naast sterker worden verbeter je ook je uithoudingsvermogen.

Introductie

Welkom op deze krachttrainingblog. Ik ben Guan en ik heb nul ervaring met krachttraining. Op deze blog schrijf ik over mijn ervaringen. Ik wil graag in tekst bijhouden wat ik nou precies allemaal uitvoer zonder dat ik plots alles kwijt raak. Alles in een schriftje schrijven werkt voor mij dus niet.